نصائح هامة للجلوس امام الكمبيوتر

يعتبر الجلوس الصحيح أمام شاشة الكمبيوتر من الأمور الهامة و الأساسية التي يجب الالتزام بها ،نظرا لما يشكله عدم مراعاة بعض القواعد الصحية الهامة من مضار و مخاطر قد تؤدي إلى عواقب وخيمة ، و قد أجمعت الكثير من الدراسات الطبية أن التعامل الخاطئ و الجلوس الغير الصحيح أمام الحاسوب مسؤول عن كثير من أمراض الجهاز العصبي و البصري و العضلي و العظمي عند الأشخاص الذين لا يراعون بعض القواعد الطبية الهامة و البسيطة .
أهم هذه الخطوات :

1) يجب آن يكون مستوى راسك مستقيما أثناء الجلوس و تجنب انحناء رقبتك قدر الإمكان



2) تفادي الجلوس الطويل أمام الحاسوب ،و اذا كان لابد من العمل لساعات طويلة، فيجب ان تتحرك من مكانك على الأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ،و من الأفضل القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة.



3) إحرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوى أنفك و أن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل و أن يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة و المعصم مسترخيا.



4) حاول دوما أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.



5) يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا منك و حاول ان يلامس بطنك حرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب .



6) تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف و الرأس في حال انشغال اليدين في العمل على لوحة المفاتيح ،و إذا كان لابد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال احد اليدين ،فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة و ميكروفون و مثبت فوق الرأس .



7) أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت لآخر و ركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة العينين.



8-تفادي تعريض رقبتك و عمودك الفقري للتيارات الهوائية –هواء التكييف- في المكاتب بشكل مباشر.



9) و أخيرا ننصحك بالمحافظة على وزنك و مارس الرياضة و نضم مواعيد تناولك لطعامك.

جزاك الله خير على الاطلالة.